Çirayên li odeya razanê vemirînin

Malpera forumê ya nûçeyan a Amerîkî Reddit sira "baş xew û xew baş" parve dike: "ronahiyên jûreya razanê vemirîne", ku wekî çareseriya yekem ji bo pêşvebirina qalîteya xewê tê nasîn.Di nav de vemirandina roniyên hundur, û demjimêra alarmê ya LED-ê, hûn dikarin têlefona xweya desta bikar bînin da ku pirsgirêk çêbikin.Hin netewan her weha pêşniyar dikin ku kesên ku hewcedariya wan bi lampe û fanosê heye dikarin maskeyên çavan bikar bînin da ku tirş bikin, û bandor jî pir baş e.

Beriya razanê telefona xwe nehêlin

"Şêniyên înternetê parve kirin ku ji ber ku wî saet û nîvek beriya razanê li têlefonê temaşe nekir, dema xew 2% kêm bû û qalîteya xewê baştir bû. Ronahiya şîn rê li deranîna melatonînê digire." , ku li ser demjimêra fîzyolojîkî qut bike û dema xewê biguhezîne.
Di piştî nîvro de vexwarina caffeine kêm bikin

Lêkolînek Amerîkî ya 2013 destnîşan kir ku bandora vexwarinên kafeîn li ser laşê mirov dikare 6 demjimêran bimîne.Ger hûn ditirsin ku bi şev destwerdana kalîteya xewê bikin, hewl bidin ku piştî nîvro dest nedin wê.Vexwarinên caffeine qehwe, çay, vexwarinên nûjen û enerjiyê hene.

Dema razanê û dema şiyarbûnê ya bi rêkûpêk

Ger hûn dixwazin razin û di demek diyarkirî de rabin, her çend hûn dixwazin dereng razin an jî xew di betlaneyê de telafî bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn 1 saetê lê zêde bikin an jê kêm bikin.

Doşeka minasib

Doşekek biha ne garantiya kalîteya xewê ye.Doşekek erzan di hîpermarketekê de dikare bi aramî razê.Netîzen pêşniyar dikin ku şîroveyên serhêl berhev bikin û hewl bidin ku bi kesane razên.Gotar ji qedandina torê tê Heke hûn di dema xewê de xef dikin an jî heke hûn nexweşek bi nexweşiyên respirasyonê yên mîna kulînê (apnea xewê) bin, tê pêşniyar kirin ku ji bo dermankirinê di bin rêberiya bijîjk de ji bo baştirkirina xewê, hewara malê Spree bikar bînin. çêwe.